VERTICAL'GRIMPE CHARENTONNAIS - Escalade à Charenton le Pont
Bienvenue sur le forum de Vertical'Grimpe

Petit exo a faire chez soi

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Petit exo a faire chez soi

Message  mikymax93 le Lun 16 Juil 2012 - 15:19

Quelques exercices à faire pendant les vacances :



Tous ces exercices vont permettre l'entretien de son corps donc ne pensez pas que ça va être magique et que vous allez garder le même niveau qu'avant les vacances, Si vous voulez garder votre niveau il faut grimper.

Abdominaux :

Gainage simple
Gainage monter de genoux
Abdo normal
Abdo sur les cotés
abdo touche ciel

Il faut arriver a en faire 3 fois par semaine 10 min d'abdo mais dans un laps de temps de 1h grand max. Je conseille du 30 secondes d'effort et 30 secondes de pause.

Course :

A faire 1 à 2 fois par semaine ou le combler avec la piscine c'est parfait. Le but n'est pas de devenir champion du monde de natation ou de course donc essayer de courir ou nager environ 1h30 semaine c'est nickel.

Tractions :

On en fait tous les jours 50 tractions minimum dans un laps de temps de maximum 4 heures.
Si cela est trop facile augmenter la dose.



Voilà quelques exo et je serai disponible à partir de août pour grimper je mettrai en ligne mes disponibilités.



BONNNNNNES VACCCCAAAANNNCES




avatar
mikymax93
Chausson en mousse
Chausson en mousse

Messages : 2
Date d'inscription : 27/03/2012

Revenir en haut Aller en bas

MERCIIIIIIIIIIIIII!

Message  Estelle le Lun 16 Juil 2012 - 21:36

de quoi patienter jusqu'à août! Wink

Estelle
Chausson en carton
Chausson en carton

Messages : 10
Date d'inscription : 26/11/2011
Age : 33

Revenir en haut Aller en bas

Re: Petit exo a faire chez soi

Message  legrimpeur le Mer 25 Juil 2012 - 8:58

Cool Mika, merci pour les exos Wink

_________________
"L'économie de moyens sera toujours la valeur de l'extême" (Paul PREUSS)

Sportivement Wink
avatar
legrimpeur
Admin
Admin

Messages : 130
Date d'inscription : 05/12/2011
Age : 94

Revenir en haut Aller en bas

Re: Petit exo a faire chez soi

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum